Matikan perangkat elektronik atau atur agar tidak mengganggu satu jam sebelum waktu tidur untuk menciptakan suasana lebih tenang. Membatasi layar membantu pikiran turun dari ritme hari.
Redupkan pencahayaan di rumah dan pilih lampu yang hangat untuk menandai transisi malam. Suasana pencahayaan lembut memberi rasa nyaman saat mempersiapkan diri untuk istirahat.
Sediakan waktu beberapa menit untuk menulis catatan singkat tentang hal yang berjalan hari itu atau hal kecil yang disyukuri. Menuliskan satu atau dua kalimat membantu merapikan pikiran sebelum tidur.
Nikmati minuman hangat non-kafein yang Anda sukai sambil duduk santai; momen ini bisa menjadi ritual penutup yang menenangkan. Pilih minuman yang memberi rasa nyaman tanpa memaksakan.
Lakukan aktivitas ringan yang menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik instrumental lembut. Hindari kegiatan yang memicu stimulasi berlebih agar suasana tetap tenang.
Atur kamar tidur agar terasa nyaman: tekstil lembut, suhu yang menyenangkan, dan kegelapan yang cukup. Lingkungan yang ramah membantu menciptakan pengalaman malam yang rileks dan menyenangkan.